Logic Times Sports – Jika Anda telah memutuskan untuk melakukan olahraga lari sebagai sarana untuk mulai berolahraga atau sebagai tambahan terhadap porsi latihan Anda saat ini, Anda telah menyelesaikan langkah pertama untuk menjadi seorang pelari.

Atau mungkin Anda mendaftar untuk lomba lari atau orang lain memutuskan bahwa Anda akan mulai berlari. EBagaimana pun juga , berlari  dapat meningkatkan kualitas Anda baik secara fisik maupun mental.

Bila Anda menambahkan segmen latihan berlari , Anda bisa merasakan manfaat luar biasa  yang tidak diberikan oleh kegiatan  lainnya. Dengan berkeliling komplek atau sekedar berlari di tempat. Tidak masalah, karena Anda bisa membangunkan latihan Anda-tidak perlu secara berlebihan hingga mengalami rasa sakit atau kelelahan-dan tidak perlu sampai muntah!

Saya telah membantu lebih dari 700.000 orang untuk memperbaiki kehidupan mereka melalui buku-buku saya tulis, jalan-jalan ke pantai, sekolah berjalan dan konsultasi individual. Berikut adalah sepuluh sorotan dari lansiran Getting Started.

1. Pertama,lakukan jalan santai sampai 30 menit. Hal ini bisa dilakukan setiap hari atau setiap hari.

2. kemudian, masukan secara perlahan  porsi berlari selama 5 – 10 detik setiap 2 menit berjalan setiap hari
Jika tidak, gunakan saat hari istirahat. Jika semuanya baik setelah tiga atau empat kali, tingkatkan segmen yang sedang berjalan dengan lima detik tambahan setiap minggunya. Bila Anda dapat dengan nyaman berlari selama 30 detik dan berjalan selama 60 detik, secara bertahap mengurangi jumlah berjalan lima detik setiap minggu.

3 sangat penting untuk tetap melakukan  olahraga jalan lari ini setiap hari.

4. Jika Anda mengalami nyeri, radang atau kehilangan fungsi di kaki . segera hentikan kegiatan olahraga . Dengan jumlah kaki kanan (konservatif), Anda bisa mengurangi risiko cedera hingga nol.

5 Jika anda mulai serius menekuni olahraga lari , Untuk mempersiapkan 5K (3.1 mil), tingkatkan  dengan terus berlatih lari. salah satunya adalah dengan jalan lari yang bisa dilakukan Anda setiap minggu dengan 5-10 menit per minggu. Jaga porsi berjalan sampai berlari (berlari 10 detik / berjalan 50 detik). Bila Anda berhasil menempuh jarak empat mil,  maka Anda siap untuk megikuti perlombaan 5K.

6. untuk mempersiapkan diri dalam berlombang lari 10K, meningkatkan jarak jangka panjang setiap minggu sampai 10 menit. Pada akhir pekan yang panjang, Anda bisa menutupi setengah dari jarak jangka panjang Anda saat ini. Bila Anda telah menempuh jarak tujuh mil dalam jangka panjang, Anda siap untuk 10K.

7. Jangan minum atau makan terlalu banyak sebelum berlari. Mengonsumsi 100-200 kalori karbohidrat sederhana setelah berolahraga berat akan mempercepat pemuatan bahan bakar otot untuk jangka waktu berikutnya. usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan yang tidak begitu anda kenal sebelum berlari.

8.lakukan lari dan berjalan cukup lambat sehingga Anda bisa melakukan percakapan-bahkan di akhir. Jika Anda terengah-engah menandakan Anda berlari terlalu cepat.

9. Kurangi berlari dan tambah berjalan anda jika udara panas. Jika Anda telah meningkatkan lari pendek  sampai 30 detik berlari / 30 detik berjalan, di hari yang panas Anda harus lari pendek selama 15 detik / berjalan 30 detik. Waktu terbaik untuk berlari / berjalan di hari yang panas adalah sebelum matahari terbit di atas cakrawala.

10. Temukan cara untuk menikmati setiap olahraga lari yang anda lakukan. Saya mendengar dari beberapa orang yang  telah memperbaiki cara hidup mereka merasakan dan hidup dengan lebih baik: tubuh, pikiran dan jiwa.

Bahkan Artis Dangdut legendaris Indonesia pun mengakui olahraga pagi sangat bagus untuk kehidupan manusia. Gak Percaya ? dengerin yuk lagunya